Zo blijf je in de herfst in beweging in Harderwijk

Volwassenen krijgen het advies om verspreid over de week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Vijf stevige wandelingen van een half uur brengen dat doel al dichtbij. Begin rustig en kies een afstand die bij je conditie past.

De gemarkeerde GA! Harderwijk-beweegroutes maken een ommetje in verschillende wijken gemakkelijk. Ook het Waterfront, de binnenstad en rustige straten in Hierden bieden afwisseling. Wie bewegen in de herfst in Harderwijk koppelt aan boodschappen, de lunchpauze of het uitlaten van de hond, houdt het meestal langer vol.

Aan het water kan de wind sterker aanvoelen. Werk daarom met dunne lagen en neem een wind- of regenjack mee. Schoenen met profiel geven meer grip op natte bladeren. Reflecterende details en een lampje vergroten je zichtbaarheid in de schemering.

Plan je route vooraf en keer bij onweer of harde wind op tijd om. Een korte veilige wandeling is waardevoller dan een lang rondje dat niet prettig voelt. Binnen kun je de dag aanvullen met lichte kracht- en balansoefeningen.

Plan een vast moment met een buur, collega of familielid. Samen bewegen zorgt voor regelmaat en maakt het gezelliger. Houd een tempo aan waarbij je nog kunt praten en bouw duur en snelheid stap voor stap op.

Geen half uur beschikbaar? Verdeel de beweging over korte blokken van tien minuten. Zo past bewegen in de herfst in Harderwijk ook op drukke werkdagen. Overleg bij pijn, benauwdheid of twijfel met een arts of fysiotherapeut.

Minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week is voor volwassenen een praktisch uitgangspunt. Verspreid dit over meerdere dagen.

Kies een gemarkeerde beweegroute in de wijk, wandel langs het Waterfront of maak een rustig rondje in Hierden.

Draag lichte of reflecterende kleding en gebruik in het donker een lampje. Kies waar mogelijk een goed verlichte route.

Voor meer nieuws kunt u Harderwijk Nieuws toevoegen op uw social media kanalen. Ook kunt u lid worden van onze nieuwsbrief. En kunt u ons via push-meldingen op uw beeldscherm krijgen. Ook voor regionaal nieuws kunt u terecht bij de buren. Nunspeet Nieuws en Apeldoorn Nieuws en Ermelo Nieuws. Adverteren kan natuurlijk ook! Adverteren op de meest gezochte Facebook-pagina voor Harderwijks Nieuws? Mail dan naar [email protected] of bel naar 06–36454332. Heb je nieuws? Mail dan naar [email protected]. Je kunt de redactie bereiken via deze mail of bel naar 06-42022831.